Jak przetrwać nadchodzące upały? Sprawdź nasze porady!

Wraz ze wzrostem temperatur, zagrożenie odwodnieniem i przegrzaniem organizmu staje się bardziej realne. Upały niosą ze sobą ryzyko wystąpienia udaru słonecznego lub cieplnego, które mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia.

Objawy i skutki przegrzania

Udar cieplny manifestuje się szeregiem objawów, takich jak zmęczenie, intensywne bóle i zawroty głowy, nudności, gorączka oraz niebezpieczny wzrost temperatury ciała. Podwyższona częstotliwość bicia serca i oddechu to kolejne symptomy, które mogą sygnalizować problem. Wysokie temperatury wpływają również na układ nerwowy, prowadząc do ospałości, zdenerwowania oraz obniżenia koncentracji i efektywności pracy.

Działania w przypadku objawów przegrzania

W przypadku zauważenia zawrotów głowy, osłabienia czy dotkliwego pragnienia, zaleca się jak najszybsze przeniesienie w chłodne miejsce oraz kontakt z numerem alarmowym (112). Osoby przyjmujące leki powinny konsultować się z lekarzem w celu monitorowania ich wpływu na termoregulację oraz równowagę wodno-elektrolitową.

Grupy szczególnego ryzyka

Osoby starsze i dzieci są szczególnie narażone na niebezpieczeństwa związane z upałami. Należy również pamiętać o zwierzętach, które mogą łatwo ulec przegrzaniu. Pozostawienie psa w samochodzie na słońcu jest wyjątkowo ryzykowne, gdyż zwierzęta te nie posiadają wydajnych mechanizmów chłodzenia.

Jak chronić się przed upałem?

Aby przeciwdziałać skutkom upałów, zaleca się zamykanie okien i żaluzji w nasłonecznionej części domu w ciągu dnia, a otwieranie ich nad ranem i na noc, gdy temperatury są niższe. Noszenie lekkiej, przewiewnej odzieży z naturalnych tkanin w jasnych kolorach wspiera termoregulację organizmu.

Unikaj nagłych zmian temperatury, na przykład wychodzenia z klimatyzowanych pomieszczeń na zewnątrz. Opalanie ogranicz do 2 godzin dziennie, stosując kremy ochronne, by zminimalizować ryzyko poparzeń. Zrezygnuj z forsownego wysiłku fizycznego w najgorętszych godzinach dnia, by uniknąć odwodnienia i przegrzania.

Zasady bezpiecznego zachowania nad wodą

Podczas pobytu nad wodą unikaj nagłego wchodzenia do niej po opalaniu. Przed zanurzeniem, opłucz ciało wodą, aby stopniowo przyzwyczaić się do jej temperatury. W trakcie podróży samochodem, rób częste przerwy i odpoczywaj w cieniu, aby utrzymać koncentrację.

Odpowiednia dieta w upalne dni

Nawadniaj organizm, pijąc dużo niegazowanej wody. Przygotowuj lekkie posiłki z owoców i warzyw, unikając tłustych i smażonych potraw, które mogą dodatkowo obciążać organizm. Uważaj na pokarmy z surowych jajek z uwagi na ryzyko salmonelli, a także unikaj alkoholu, który sprzyja odwodnieniu.

Dbanie o dzieci i zwierzęta

Nie zostawiaj dzieci i zwierząt w nagrzanych pojazdach, gdzie temperatura może osiągnąć 50-60 °C. Dzieci powinny pozostać w domu w upalne dni, a jeśli wyjście jest konieczne, ubierz je w lekką i przewiewną odzież oraz zadbaj o ochronę przed słońcem za pomocą parasolki. Podawaj dzieciom letnie napoje i kąp je w letniej wodzie.

Ochrona seniorów

Seniorzy powinni unikać wychodzenia z domu podczas upałów. Jeśli wyjście jest konieczne, nakrycie głowy jest niezbędne. Osoby starsze muszą uważnie monitorować swoje samopoczucie i przestrzegać zaleceń dotyczących postępowania w wysokich temperaturach, zwłaszcza jeśli przyjmują leki.

Warto pamiętać o ochronie przed słońcem

Podczas opalania stosuj kremy z filtrem SPF, pamiętając, że zapewniają one jedynie częściową ochronę. Stopnie ochrony różnią się między SPF 2-6 (słaby) a SPF >50 (ultra wysoki). Kremy aplikuj przed wyjściem na słońce i ponawiaj aplikację po poceniu się, pływaniu czy wycieraniu skóry ręcznikiem.

Pamiętaj, że upał to temperatura powyżej 30°C, a najwyższe temperatury występują między 15:00 a 18:00. Jednak największe promieniowanie UV notowane jest w południe, między 12:00 a 13:00, dlatego szczególnie wtedy należy unikać słońca.

Źródło: Urząd Miasta Sulejówek